Наверняка, хотя бы раз в жизни бывало такое, что вы не могли уснуть. Даже 8-часовой рабочий день, уборка, домашние хлопоты и игры с детьми никак не влияли на скорость засыпания. Лежишь, ворочаешься и рад бы поспать, но не получается. Обычно человеку требуется 10 минут для полного погружения в сон, но в наше суматошное время это, скорее, исключение, чем правило. Причин для ночного бодрствования может быть уйма, но самая распространенная — монолог с самим собой. Ученые разработали несколько способов, которые помогают людям справиться с бессонницей.

Пешая прогулка

Нет ничего полезнее глотка свежего воздуха перед отходом ко сну. Медленная ходьба усмиряет беспорядочный поток мыслей, расслабляет мозг и успокаивает. После тридцатиминутной прогулки вы уснете в разы быстрее.

Теплый душ

Процедура способствует быстрому расслаблению организма. Проделайте ее несколько дней подряд. Вы привыкнете и начнете засыпать сразу после купания.

Грелка

Обязательно испробуйте этот способ! Положите грелку на ноги, она расширит кровеносные сосуды, согреет ноги, и вы уснете. А еще укутайте в одеяло нос. Видели, кошки часто прикрывают его лапкой, если хотят согреться? С человеком такой трюк тоже сработает. Тело ощутит уют, комфорт и сон не заставит себя долго ждать.

Чашка чая

Выпейте незадолго до сна чашку теплого молока с медом, ромашковый или мятный чай. Травяные напитки особенно хороши в борьбе с бессонницей. Избегайте кофе и черного чая, они активизируют нервную систему, чем нарушают процесс засыпания.

Скажите гаджетам «нет»

Невозможно представить жизнь без телефона или планшета. Как бы они не облегчали быт, все же оказывать положительное влияние на сон пока не умеют. Часто, чтобы побороть бессонницу, нужно забыть о смартфоне за пару часов до сна. Попробуйте, вдруг это ваш вариант.

Медитация

Лежа в кровати, прослушайте медитацию, внимательно выполняя команды диктора. Следите за дыханием, абстрагируйтесь от внешнего мира, не шевелитесь. Не успеете осознать, как провалитесь в глубокий сон.

Лаванда

Можете сшить маленькую подушечку, заполнив ее сухоцветами лаванды. Не забывайте брать ее с собой в постель. Аромат цветка действует как успокоительное средство, нормализует сон, приводит в порядок мысли.

Мыльные пузыри

Упражнение вернет вас в детство и благоприятно повлияет на сон. Процесс выдувания мыльных шариков схож с дыхательной гимнастикой: снимает напряжение, тревожность и подготавливает организм к отдыху.

Атмосфера

Приостановите физическую активность за пару часов до сна. Убавьте звук телевизора или музыкального проигрывателя, приглушите свет, почитайте книгу. В такой обстановке гормон сна — мелатонин вырабатывается охотнее и уже скоро вы почувствуете, как веки смыкаются и тело погружается в сон.

Ужин

Мелатонин находится и в продуктах питания: овсянка, банан, вишня, коровье молоко, рис, апельсин. Постройте рацион правильно, и вы навсегда избавитесь от проблем со сном.

Сон помогает справиться с нервным напряжением, сохранить здоровье и молодость, активизирует чувство бодрости и ощущение радости. Это необходимая разрядка для организма, ведь во сне восстанавливаются силы, накапливается жизненная энергия. Последуйте советам специалистов, и вас перестанет донимать бессонница.