7 советов для хорошего здорового сна

Бессонница — одно из нелюбимых состояний каждого человека. Она отнимает силы, создает негативное настроение на весь день и пагубно сказывается на здоровье. В группе риска и женщины, и мужчины, поэтому наши советы будут актуальными для каждого. Составлены они гарвардскими учеными, помогут восстановить нормальный сон и исключить бессонницу.

Совет№1. Физическая активность

Делайте физические упражнения, которые помогают выработать главный гормон сна — мелатонин. Исследования журнала Sleep показали, что женщины после менопаузы, при условии выполнения упражнений не меньше 3,5 часа в неделю, засыпали быстрее.

НО! Нужно учесть, что упражнения в вечернее время могут помешать спокойному сну. Оптимальное время для тренировок — утренние часы. Вечером будет достаточной спокойной прогулки.

Совет №2. Постель — это не «офис»

Многие привыкли использовать кровать не только для сна, но и для переписок, телефонных переговоров, иногда даже работы. Карен Карлсон утверждает, что пространство кровати должно стимулировать сон, поэтому нужно сделать его прохладным, затемненным и максимально комфортным.

Совет №3. Создание «ритуала отхода ко сну»

В детстве подготовка ко сну представляла собой последовательные действия, которые повторялись ежедневно. Так ребенок привыкал засыпать при определенных обстоятельствах: чтение книги, поглаживание по голове и т.д.

Взрослым тоже не мешала бы подготовка организма ко сну: выпить стакан молока, принять ванну, послушать спокойную музыку.

Совет № 4. Ужинать в меру

Укладываться спать с пустым желудком, так же, как и с переполненным, вредно. Эксперты утверждают, что прием пищи для нормального сна должен быть за 2-3 часа. Если одолевает голод, можно съесть кусок сыра, яблоко или крекеры из цельнозерновой муки.

Совет № 5. Никакого кофеина и алкоголя

Если решили выпить вина и съесть шоколадку перед сном — лучше сразу отбросьте эту идею. В шоколаде содержится кофеин, алкоголь сокращает период сна. То же самое касается кофе, цитрусовых и острой пищи — они ускоряют сердечный ритм, усиливают кровоток.

Совет № 6. Расслабьтесь

Отключитесь и абстрагируйтесь от внешнего мира. Сложные разговоры, список дел — все будет завтра. Именно стресс активирует мозг и тем самым убивает сон. Вечер — время для максимального релакса.

Совет № 7. Проверьте свое здоровье

Если причина бессонницы — синдром беспокойных ног, желудочно-пищеводный рефлюкс, храп и т.д., то обратитесь к врачу и пройдите обследование. Возможно, проблема кроется в нарушении здоровья.

Качество сна и жизни в целом находится в руках человека. Хороший отдых гарантирует положительное настроение и мотивирует двигаться вперед. Попробуйте! Забота о крепком сне может оказаться очень даже приятной.