Каждый человек знает: чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, необходимо спать достаточное количество часов. Сон способствует полному расслаблению тела, восстанавливает все системы организма и готовит человека к началу нового дня. Если вы хорошо поспали, то сможете ощутить прилив сил и бодрости. Любая информация будет запоминаться и усваиваться легче, не будет проблем с молниеносным принятием решений и реализацией творческого потенциала. Недостаток сна часто приводит к возникновению сахарного диабета, ожирению, инсульту и болезням сердца.

О пользе сна известно всем, однако мало кто всерьез заботится о его качестве. Другое дело, если вы прилагаете все возможные усилия для того, чтобы наладить режим дня, но постоянно терпите неудачи. Бессонница, частые пробуждения могут сигнализировать о нарушениях сна. Справиться с этим можно при помощи специальных добавок (однако предварительно все же лучше пройти консультацию у доктора для оценки состояния здоровья).

Магний

Полезный минерал регулирует большое количество процессов в организме. Магний чрезвычайно важен для работы сердца и мозга, способен привести в порядок тело и мысли, тем самым провоцируя быстрое засыпание.

Многие исследователи придерживаются мнения, что минерал отвечает за выработку гормона сна — мелатонина и потому обладает расслабляющим эффектом. Эксперимент, проведенный в Италии и Испании, показал, что магний действительно может улучшить качество ночного отдыха. Группу людей разделили на 2 части: одним давали по 500 и 250 г магния, а вторым — лишь плацебо. Существенные положительные результаты заметила первая подгруппа.

Пассифлора

Известное растение, помогающее в борьбе с бессонницей. В ходе проведенного эксперимента людям давали отвар из маракуйи (фрукт того же семейства, что и пассифлора). Участники сообщили, что заметили положительный эффект и действительно стали спать намного лучше.

Глицин

Аминокислота полезна для корректной работы нервной системы. Недавно проведенные исследования о влиянии глицина продемонстрировали, что он способен оказать помощь людям, страдающим от нарушений сна. К сожалению, принцип действия аминокислоты пока остается неизвестным. Есть предположение, что глицин попросту понижает температуру тела, тем самым давая организму сигнал о том, что пора готовиться ко сну.

В одном эксперименте людей просили принимать по 3 г глицина, другим же предлагали плацебо. Участники из первой группы поделились, что начали чувствовать с утра бодрость и забыли о недосыпе.

Глицин можно приобрести в аптеке или получить вместе с костным бульоном, капустой, киви, бобами, мясом и шпинатом. /p>

Мелатонин

Гормон сна вырабатывается вечером. У людей, которые регулярно работают по ночам или ведут ночную жизнь, выработка мелатонина может нарушиться. В таком случае можно попробовать употреблять гормон в добавках. Стоит учесть, что такой способ нельзя применять на долгосрочной основе. Положительный результат был замечен при дозировке 3–10 мг. Если проблема с ночным отдыхом не решается, необходимо обратиться к доктору.

Лаванда

Аромат цветка способен успокоить и положительно повлиять на качество ночного отдыха. В Венском медицинском университете собрали 200 человек с разными видами тревожных расстройств. Ежедневно одной группе пациентов давали 80 г лавандового масла, а другой — только плацебо. Спустя 10 дней все 200 пациентов рассказали об улучшении. Однако у тех пациентов, которые принимали лаванду, показатели были на 24% лучше.

Лаванду необходимо принимать с большой осторожностью. Она может вызвать сильную тошноту и боли в желудке.

Корень валерианы

Обычно лекарственное растение используется для лечения тревоги, депрессии и менопаузы. Валериана отлично помогает при разных расстройствах сна. Исследования, проведенные в США, показали, что 300–900 мг растения улучшают ночной отдых.

С осторожностью стоит принимать корень валерианы беременным женщинам и кормящим мамам.

Другие добавки

На полках с эко-товарами и в аптеках представлено большое количество разных средств, призванных эффективно бороться с расстройствами сна. Однако не все они имеют сертификат качества и действительно делают то, что гарантирует производитель. Ниже будут приведены некоторые добавки, которые рекомендованы специалистами:

• Триптофан. 1 г аминокислоты быстро наладит качество вашего сна;
• Гинкго билоба. 250 мг травы за час до сна снимет стресс и расслабит организм;
• L-теанин. 200–400 мг аминокислоты существенно улучшит ночной отдых.

Также стало известно еще об одном растении — кава. Оно растет на южных островах Тихого океана. Траву следует употреблять в виде чая, но она часто приводит к серьезным патологиям печени. Предполагается, что такой эффект возникает из-за низкого качества сырья или его подделки. Именно по этой веской причине врачи настоятельно рекомендуют покупать лишь те добавки, которые имеют соответствующие сертификаты.