С рождением ребенка привычный жизненный уклад кардинально меняется, а старые привычки отходят на второй план. В этот непростой для родителей период сон становится желанным и необходимым. Новорожденные малыши, как правило, спят не всегда спокойно, нередко капризничают, поэтому родители вынуждены жертвовать собственным отдыхом, чтобы успокоить ребенка.

Прерывистый сон плохо сказывается на общем состоянии организма, плюс накладывает негативный отпечаток на способность концентрироваться. Ученые доказали, что организм испытывает огромный стресс, если человек долгое время не может выспаться, поэтому родителям младенцев очень важно сохранять баланс сна и бодрствования.

Полезные советы по организации сна после появления ребенка

Чтобы минимизировать негативные последствия недосыпа и улучшить качество сна, следуйте нашим советам:

• Наладьте режим сна. По возможности приучите себя ложиться спать в одинаковое время. Важно успевать восстанавливать силы, чтобы уделять время ребенку, домашним делам, работе.

Хотя бы раз в неделю отправляйтесь в постель сразу же после того, как уложите малыша. Не пренебрегайте возможностью отоспаться!

• Приучите ребенка слушаться вас. Если малыш не желает ложиться в кроватку и требует внимания, не идите у него на поводу. Старайтесь прививать правильные привычки сразу, иначе потом сделать это будет труднее.


• Обращайтесь за помощью. Не стоит все взваливать на свои плечи. Не стесняйтесь просить помощи у родственников. Помните: малышу нужны бодрые и счастливые родители.


• Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки положительно влияют на качество сна. Следует заметить, что упражнения стоит прекратить за 4 часа до сна. Кортизол и адреналин, которые вырабатываются во время выполнения физических нагрузок, мешают телу расслабиться и уснуть.


• Больше гуляйте. Солнечный свет налаживает работу «биологических часов» организма, способствует выработке мелатонина — гормона сна. Прекрасной идеей будет короткая утренняя прогулка или завтрак на свежем воздухе.


• Не нервничайте, если столкнулись с бессонницей. Напряжение только усложнит ситуацию. Попробуйте выбросить из головы все посторонние мысли и максимально расслабиться.


• Заведите вечерний ритуал. Придумайте занятие, которое бы настраивало вас на сон. Можете принять горячую ванну, почитать любимую книгу или послушать спокойную музыку.


• Создайте правильную атмосферу. Перед сном обязательно проветрите спальную комнату, исключите попадание любого света и не используйте мобильный телефон за пару часов до сна.


• Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь, сигареты, кофе плохо сказываются на ночном отдыхе. Если пока не можете от них отказаться, минимизируйте их употребление за 5-6 часов до того, как отправитесь отдыхать.


• Не пренебрегайте дневным сном. Если ночью выспаться вам не удается, постарайтесь вздремнуть днем. Это поможет организму восстановить энергию и затраченные силы. Не спите дольше, чем до 16:00, иначе ухудшите ночной сон.

Когда человек недостаточно отдыхает, он становится злым и раздражительным, часто срывается по пустякам. Не отказывайтесь от помощи близких, если чувствуете, что устали. Надеемся, наши советы вам помогут, и скоро вы заметите, как стали спать лучше.