СДВГ — это нарушения в психоэмоциональном развитии ребенка. Человек не может сконцентрироваться, усидеть на месте и любой ценой пытается привлечь к себе внимание окружающих. Не все понимают, что люди, которые страдают от этого недуга, засыпают с большим трудом. Мозг с СДВГ с рождения не приспособлен к отдыху. В моменты отхода ко сну он активируется и начинает думать о самых разных вещах, что, конечно же, абсолютно не помогает быстрее уснуть. Вследствие такой работы мозга, люди с СДВГ просыпаются уставшими, разбитыми, что также усугубляет симптомы расстройства.

Существует формула, которая способна значительно облегчить состояние людей с СДВГ и помочь им быстро уснуть. Она выглядит так:

В постели + Чувство усталости + Спокойствие = Сон.

Давайте разбираться.

«В постели»

Чтобы настроиться на сон, вы должны находиться в постели. Но для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности попасть в кровать сложнее, чем может показаться. Следует заставить себя перестать заниматься тем, во что вы сейчас вовлечены и отправиться в постель. Чтобы облегчить процесс, попробуйте последовать этим правилам:

• Поставьте будильник. За час до сна установите себе напоминание о том, что пора начинать готовиться ко сну. Это значит, что пришло время отложить дела, заняться чем-нибудь более спокойным, расслабляющим (например, почитать молитву, помедитировать).
• Не ленитесь. Старайтесь выполнять много дел в течение дня. Те, у кого СДВГ, откладывают задачи на потом, в итоге делая их ночью вместо того, чтобы лечь пораньше. Закончите все дела сразу, не оставляя их на потом. Это позволит вам наладить свой режим.
• Будьте готовы чем-то пожертвовать. Будет нелегко и неприятно, но таковы условия игры. Если вы привыкли допоздна засиживаться над любимой книгой или разгадыванием кроссвордом, либо найдите для хобби более подходящее время, либо откажитесь от них. Ничто не должно отвлекать от ночного отдыха, мешать ему и нарушать режим.

«Чувство усталости»

Вторая часть формулы гласит: для полноценного сна вы должны на самом деле устать. Только так организм поймет, что нуждается в отдыхе и восстановлении:

• Занимайтесь спортом. Бодрое начало утра способно положительно повлиять на скорость засыпания ночью. Если, проснувшись, вы сделаете зарядку, выполните физические упражнения, то уже к вечеру почувствуете усталость и сами захотите поспать.
• Скажите «нет» кофеину. Старайтесь не увлекаться кофе или чаем. Лучше попить обычную воду. Исследования показали, что доза кофеина, которую вы употребили в течение дня, может сократить сон как минимум на один час.
• Не забывайте о циркадных ритмах. С утра и в течение дня дольше находитесь на солнце. Это подарит вам заряд бодрости на весь день. Вечером приглушите свет и отложите приборы с яркими экранами. Позвольте организму подготовиться к предстоящему ночному отдыху и выработать мелатонин.

«Спокойствие»

Самое сложное для людей с СДВГ остановить поток бесконечных мыслей, которые мешают расслабиться и уснуть. Чтобы успокоить разум, попробуйте следующее:

• Снимите стресс. Человек в состоянии сильного возбуждения, страха или беспокойства не сможет уснуть. Нужно научиться бороться с такими состояниями. Можно сделать дыхательную гимнастику, посмеяться или попробовать постепенно расслабить мышцы.
• Научитесь сосредотачиваться. Чтобы успокоить мысли, можно послушать аудиокнигу. Лучше выбрать историю, которую вы уже знаете, чтобы не думать, чем она закончится. Монотонное бормотание будет постепенно расслаблять вас и вскоре вы сможете уснуть.

Это последняя часть формулы. Если вы пройдете все три этапа, за ними обязательно наступит четвертый – полноценный и спокойный сон. Тренируйтесь ежедневно и скоро вы заметите, что уже достаточно далеко продвинулись и почти достигли желанной награды.