Можно часто услышать, что хороший сон — это залог здоровья. Тем не менее многие из нас стараются урезать время ночного отдыха, чтобы больше успеть за день, не задумываясь, как недосып может сказаться на общем состоянии организма. Через время недосыпание выльется в плохое настроение и самочувствие, нездоровый цвет лица, ранние морщины и лишние килограммы. О том, как связана продолжительность сна и изменение веса, поговорим дальше.

Гормон стресса и хроническое недосыпание

Изучению сна и его влиянию на мозг и организм в целом посвящено множество исследований. При этом сомнологи доказали, что хроническое недосыпание вызывает выброс «гормона стресса» — кортизола. Нормальный уровень гормона приносит пользу — поддерживает нервную систему, активизирует мозговую деятельность, поднимает иммунитет.

Но если кортизол превышает допустимый показатель, то человек начинает страдать от бессонницы, появляется агрессивность и раздражительность. Организм, находясь в состоянии стресса, начинает накапливать жировую ткань на внутренних органах и в области живота.

Мало спим — больше едим

Как говорится — и это еще не все. Недосыпание напрямую связано с повышением аппетита. Это обусловлено эволюционными механизмами, заложенными в нас еще тысячи лет назад. Длительное недосыпание сигнализировало о необходимости добывать пищу. Также поступает и современный человек, только для него все проще.

Если нашим древним предкам приходилось долго побегать за тем же мамонтом или овцебыком, то у современного человека добыча пищи осуществляется гораздо проще — перемещением на 5-10 метров к холодильнику. В такой ситуации сохранять стройность довольно сложно. Тем более что стресс не дает нам контролировать свой пищевой выбор, а пониженная глюкоза стимулирует к поеданию сладкого.

Постоянное недосыпание вызывает нарушение баланса между гормонами грелином и лептином. Повышенный уровень грелина заставляет нас все время испытывать чувство голода, которое мы стараемся «заесть» всем, что есть под рукой. Лептин регулирует энергетический обмен. Он должен дать сигнал нашему мозгу о насыщении, то есть подавить аппетит. Но этого не происходит, так как выработка грелина во время стресса может увеличиться в 20 раз. Так как равновесия между гормонами нет, человек начинает поедать пищи в несколько раз больше, чем нужно. В результате с легкостью набирает лишние килограммы.

Последние научные исследования

Канадские ученые провели эксперимент, выбрав для него 100 добровольцев. Цель исследования — доказать взаимосвязь между режимом сна, уровнем «гормона насыщения» (лептина) и контролем веса. Испытуемых разделили на группы. Одна должна была посвятить ночному отдыху 6-7 часов, другая выделить 8 часов.

Эксперимент закончился таким результатом. Женщины, которые недосыпали в день всего 1-2 часа, весили в среднем на 6 килограмм больше тех дам, которые уделяют сну 8 часов. У мужчин разница составила 7 килограммов.

Перед вступлением в эксперимент у испытуемых был взят анализ крови на содержание лептина. Так вот у тех, кто недосыпал, было замечено значительное снижение уровня «гормона насыщения».

Как можно спать и худеть

Для этого нужно ложиться спать не позже 22 часов. Было проведено исследование, что именно в период с 23.00 до часу ночи у спящего человека вырабатывается гормон соматотропин. Его можно смело назвать «гормоном стройности». Он стимулирует синтез белка, активизирует процесс деления клеток и ускоряет расщепление жировой ткани. Именно соматотропин помогает спортсменам нарастить мышечную массу. Поэтому, чтобы оставаться стройными, нужно не только спать по 8 часов, но и ложиться вовремя.

Вышеупомянутые исследования указывают на то, что пренебрегать здоровым сном не следует. Замечено, что сахарный диабет 2 типа чаще развивается у людей, которые спят по 6 и менее часов. Всего одна-две бессонные ночи уже способны значительно замедлить обменные процессы в организме. Поэтому, если мы хотим сохранить стройность, здоровый цвет лица и здоровье, нужно спать 8-9 часов в сутки, но не больше.