Ортопедические матрасы и подушки для сна Темпур

+7 (499) 553-02-05 +7 (800) 333-10-92 Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0

Можете ли себе представить, что высыпаться, чувствовать себя бодрым можно не только, отдыхая 8 полноценных часов, но и при 5–6 часах сна? Оказывается, это вполне реально. Рассказываем по порядку, на что обратить внимание, чтобы сделать сон коротким и продуктивным.

Вспомните, как устроен сон

Существует 4 стадии сна, которые отличаются продолжительностью и степенью важности для организма:

  • Первая стадия длится 5–10 минут. Человек впадает в состояние дремоты, нередко появляется чувство «падения».

  • Вторая стадия длится двадцать минут. У спящего замедляется пульс, снижается температура тела.

  • Третья стадия длится от получаса до сорока минут. Это фаза глубокого сна, во время которого организм восстанавливается и выводятся токсины.

  • Четвертая стадия длится от 5 минут до одного часа. Это фаза быстрого (неглубокого) сна.

Чем длиннее третья стадия сна, тем лучше человек высыпается.

Факторы продуктивного сна

Главным гормоном сна является мелатонин. Он выделяется, когда глаза человека находятся в темноте, и разрушается при ярком свете. Основной период выработки гормона — с 23.00 до 04:00. Важно научиться ложиться спать в этот промежуток времени. Организм можно научить засыпать и вставать в одно и то же время. Достаточно устанавливать будильник ежедневно на одинаковый час, без любимых многими «еще 5 минут».

Режим сна у каждого человека индивидуален, чтобы просыпаться бодрым, необходимо словить момент фазы быстрого сна. Например, у одних она наступает в 06:00 утра, у других в 06:20. Важно прощупать этот момент и следовать запросам организма.

В фазу быстрого сна человек просыпается быстрее и легче.

Нарушить сон способны три вещи:

  • Недостаток или переизбыток влажности. Для комфортного сна необходимо, чтобы в комнате уровень влажности варьировался в пределах 45–70%.

  • Неправильная температура. Оптимальный вариант для комнаты, где человек спит — от 16 до 20 градусов.

  • Попадание света в окно спальни ночью. Мы уже говорили, что свет нарушает выработку мелатонина. Уличный фонарь, конечно, убрать сложно. Но купить шторы в духе блэк-аут стоит.

Отказавшись от чрезмерного употребления кофе, спиртных напитков, никотина, энергетиков и жирной пищи, вы легко сохраните привычный режим. Кроме того, не забывайте употреблять достаточное количество воды, принимать душ перед походом в кровать, выбирать качественные спальные принадлежности, которые обеспечат полноценный сон.

Другие записи
Маски для сна: плюсы и минусы
Маски для сна: плюсы и минусы
Огромный ажиотаж на маски для сна возник после выхода на телеэкраны фильма «Завтрак у Тиффани». Главная героиня обожала...
Подробнее
Интересные факты о белом шуме
Причиной активного бодрствования у малышей может быть поведенческая бессонница, насчитывающая две линии проявления...
Подробнее
10 самых действенных способов «отключиться» для тех, кто долго не может уснуть
Наверняка, хотя бы раз в жизни бывало такое, что вы не могли уснуть. Даже 8-часовой рабочий день, уборка, домашние хлопоты и игры с детьми никак не..
Подробнее
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену