Можете ли себе представить, что высыпаться, чувствовать себя бодрым можно не только, отдыхая 8 полноценных часов, но и при 5–6 часах сна? Оказывается, это вполне реально. Рассказываем по порядку, на что обратить внимание, чтобы сделать сон коротким и продуктивным.

Вспомните, как устроен сон

Существует 4 стадии сна, которые отличаются продолжительностью и степенью важности для организма:

• Первая стадия длится 5–10 минут. Человек впадает в состояние дремоты, нередко появляется чувство «падения».


• Вторая стадия длится двадцать минут. У спящего замедляется пульс, снижается температура тела.


• Третья стадия длится от получаса до сорока минут. Это фаза глубокого сна, во время которого организм восстанавливается и выводятся токсины.


• Четвертая стадия длится от 5 минут до одного часа. Это фаза быстрого (неглубокого) сна.

Факторы продуктивного сна

Главным гормоном сна является мелатонин. Он выделяется, когда глаза человека находятся в темноте, и разрушается при ярком свете. Основной период выработки гормона — с 23.00 до 04:00. Важно научиться ложиться спать в этот промежуток времени. Организм можно научить засыпать и вставать в одно и то же время. Достаточно устанавливать будильник ежедневно на одинаковый час, без любимых многими «еще 5 минут».

Режим сна у каждого человека индивидуален, чтобы просыпаться бодрым, необходимо словить момент фазы быстрого сна. Например, у одних она наступает в 06:00 утра, у других в 06:20. Важно прощупать этот момент и следовать запросам организма.

Нарушить сон способны три вещи:

• Недостаток или переизбыток влажности. Для комфортного сна необходимо, чтобы в комнате уровень влажности варьировался в пределах 45–70%.


• Неправильная температура. Оптимальный вариант для комнаты, где человек спит — от 16 до 20 градусов.


• Попадание света в окно спальни ночью. Мы уже говорили, что свет нарушает выработку мелатонина. Уличный фонарь, конечно, убрать сложно. Но купить шторы в духе блэк-аут стоит.

Отказавшись от чрезмерного употребления кофе, спиртных напитков, никотина, энергетиков и жирной пищи, вы легко сохраните привычный режим. Кроме того, не забывайте употреблять достаточное количество воды, принимать душ перед походом в кровать, выбирать качественные спальные принадлежности, которые обеспечат полноценный сон.