Не многие считают ситуацию, когда перед сном засиживаешься в интернете, проблемой. Подумаешь — сегодня посидел подольше, завтра — лягу раньше. Но подобным обещаниям не суждено сбыться. Промедление перед запланированным сном ученые называют прокрастинацией. Ситуация встречается довольно часто.

Доказательные исследования

Психологи из Голландии провели обследование, в котором участвовало 2400 человек. Результат показал, что половина участвующих на регулярной основе ложились отдыхать гораздо позже, чем планировалось. Они продолжали страдать от промедлений, даже когда жестко решали идти спать в точно выбранное время.

Это связывалось с нежеланием человека отправляться в кровать. Наоборот, многие из испытуемых признались, что к вечеру они валились с ног, а днем чувствовали усталость и недосып. Это в свою очередь сказывалось на их продуктивности и настроении. Когда наступал вечер что-то им все-таки мешало отправляться в кровать вовремя. В результате исследований психологи смогли установить несколько особенностей испытуемых, которые объясняют прокрастинацию перед сном.

Человек с хронотипом совы

В первые будние дни совы чаще оказываются в состоянии прокрастинации по вечерам, нежели люди с хронотипом жаворонки. Исследователи нашли этому объяснение в том, что совы высыпаются на выходных и не могут понять, зачем в будние идти в кровать рано. За субботу и воскресенье они привыкают к длительным посиделкам до глубокой ночи и позднему пробуждению, поэтому им сложнее перестраиваться. А вот жаворонки, которые всегда ложатся рано, проблем с отходом ко сну не испытывают, потому что не меняют свой режим независимо от дня недели.

Уменьшенный самоконтроль

Многие объясняют промедление перед сном тем, что чрезмерно контролируют себя на протяжении дня и вечером хотят полностью расслабиться, не глядя на время. Ученые видят это как истощение самоконтролирующих резервов. Чем больше у людей соблазнов днем, тем сложнее удерживать себя в руках в будничный период. Соответственно, вечером приходится откладывать сон, наверстывая упущенное.

Прокрастинацию перед отдыхом можно побороть, а главное, нужно! В противном случае недосып навредит здоровью, ухудшит качество жизни. Можно начать с того, чтобы отказаться от ночных посиделок на выходных, следить за режимом и самочувствием на протяжении дня.