Спать нужно в полной темноте: правда или миф?

Многие привыкли засыпать со светом ночника, лампочкой от зарядки смартфона или с ярким светом фонаря за окном, поэтому подобные факторы уже не вызывают никакого дискомфорта. На самом деле, организм человека фиксирует абсолютно все, поэтому свет в ночное время способен негативно влиять на здоровье.

Почему спать при свете – плохо?

Искусственный свет ночью поломал естественные привычки человека. После внедрения в повседневность электрического света сформировались такие понятия как «жаворонок» и «сова». С одной стороны, появилась возможность использовать ночное время для работы, развлечений, а днем отдыхать. С другой, возникли сбои в циркадных ритмах, регулирующих фазы бодрствования и сна.

Под влиянием дневного света происходят биохимические реакции — в организме вырабатываются гормоны, из-за которых утром человек активен, а в течение дня теряет эту энергию. Полная темнота, в свою очередь, стимулирует выработку активных компонентов, помогающих организму полностью восстановиться.

Освещение влияет в значительной степени на два главных гормона:

1. Кортизол — гормон стресса.
   При нормальных условиях сна его уровень утром высокий, к вечеру снижается: человек легко просыпается, энергичен в течение дня, вечером активность снижается. Яркий свет во время сна запускает синтез кортизола, из-за чего его образование увеличивается — завышенная концентрация гормона приводит к появлению лишнего веса, проблемам с сердцем, сахарному диабету.
2. Мелатонин — гормон, отвечающий за регуляцию смены сна и бодрствования.
   Благодаря мелатонину организм человека восстанавливается во время сна, снижается уровень сахара в крови и кровяное давление, обновляются клетки органов. Вырабатывается так называемый гормон молодости именно в полной темноте. Из-за дефицита мелатонина появляются проблемы со сном, увеличивается вес, происходит преждевременное старение.

Чтобы защитить себя и свой организм, достаточно за час до сна уменьшить воздействие яркого света: убрать гаджеты, выключить компьютер и телевизор. Все светящиеся приборы лучше отставить подальше от спального места. Если необходим ночник, то лучше выбрать подсветку с красноватым светом — он в меньшей степени влияет на выработку мелатонина.