Пребывание на свежем воздухе способствует улучшению общего состояния и помогает забыть о заботах, тревогах, проблемах. Во время прогулки можно поразмышлять над своими планами, обдумать идеи и пути их реализации, наконец, насладиться спокойствием. Плюс ко всему — ходьба полезна для здоровья, поэтому прогулки способствуют укреплению организма.

Подумайте, что полезного и хорошего вы сделали за день, каких успехов добились. Проанализируйте прошедший день, чтобы определить, какие действия вы упускаете и что стоило бы начать делать. Всего 5-10 минут анализа помогут своевременно и правильно корректировать жизненные планы.

Для многих информация о том, что чтение помогает генерировать новые идеи — далеко не новость. Книга становится лучшим другом для людей, которые часто страдают от бессонницы. Времяпровождение с печатным изданием или электронной книгой позволяет успокоиться, абстрагироваться от внешних факторов и крепко уснуть. Не рекомендуется читать на ночь триллеры или драматические жанры. Важно, чтобы в комнате было хорошее освещение. Если для чтения используется электронная книга, стоит контролировать яркость и держать гаджет на расстоянии не менее 35 см.

Перед сном займитесь составлением планов на день. Как минимум вы получите два преимущества — сэкономите драгоценные утренние минуты для сна, после пробуждения точно будете знать, что делать. В каждом случае методики планирования будут отличаться, поэтому над составлением планов нужно поработать не один вечер.

В темноте уровень мелатонина повышается, что позволяет быстрее уснуть. Свет способствует выработке кортизола — гормона стресса, при котором организм готовится к дневным задачам. Использование гаджетов нарушает выработку мелатонина, из-за чего случаются бессонницы или другие нарушения сна. Установите для себя время, в которое вы полностью будете отказываться от использования гаджетов, ноутбуков, просмотра ТВ.