Сон — натуральный витамин для организма, поскольку он укрепляет иммунную систему. Ночной отдых способен исцелять, восстанавливать, а также очищать мозг от продуктов распада. Если не хватает сна, не стоит удивляться развитию разных психических расстройств. Именно так реагирует организм на недостаток целебного отдыха.

Пациенты, у которых диагностированы расстройства психики, намного хуже спят и гораздо чаще зевают на протяжении дня, чем здоровые люди. Чаще всего нарушения сна встречаются у пациентов с депрессией, тревогой, а также синдромом дефицита внимания.

Новые исследования показали, что нарушения сна, наоборот, могут активировать развитие психических болезней. Бессонница становится грунтом для негативных мыслей и психологической уязвимости. Вот почему, наладив сон, можно облегчить симптоматику психического расстройства.

Влияние ночного отдыха на психику человека

Наверное, каждый из нас замечал, что стоит только разок не выспаться, как сразу же весь день идет наперекосяк. И это неспроста. Нехватка сна способна нанести большой урон психике.

Сон имеет несколько циклов, которые сменяются каждые полтора часа. Во время медленной фазы происходит укрепление иммунной системы. Во время быстрой — улучшается способность запоминать информацию, восстанавливается эмоциональное здоровье.

Недостаток сна крайне негативно сказывается на работе мозга: нарушается острота мышления, расшатывается эмоциональная система. Как видим, бессонница легко может усилить последствия психических расстройств и вызвать рецидив.

Механизмы бессонницы при различных заболеваниях психики

На сегодняшний день известно более 70 видов нарушений сна, усугубляющих психические расстройства. Однако на каждое отдельное заболевание они действуют по-разному.

Тревожные расстройства

Нарушения сна — не редкость для пациентов с фобиями, обсессивно-компульсивным расстройством или сильным уровнем тревожности. Они быстро усугубляют имеющуюся проблему, а также сильно препятствуют терапии и выздоровлению.

Биполярное расстройство

Людям, которые страдают от этого недуга, требуется намного меньше времени для сна, чем здоровому человеку. Особенно это обостряется перед наступлением маниакальной фазы. Более того, проблемы со сном сильно подавляют настроение и приводят к рецидивам.

СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности также не лишен неприятной симптоматики в виде отсутствия нормального сна. Отдых становится прерывистым и неполноценным, организм постепенно теряет энергию и способность противостоять болезням.

Депрессия

Практически 90% людей, у которых диагностировали депрессию, испытывают проблемы со сном. Чаще всего это бессонница и обструктивное апноэ. В то же время наличие этих расстройств сна незамедлительно приводит к депрессивным состояниям. Получается замкнутый круг. Однако его можно постараться разорвать, наладив ночной отдых.

Как привести в норму режим и справиться с нарушениями сна?

Если вы заметили, что качество ночного отдыха ухудшается, запишитесь на прием к опытному врачу. Доктор выявит причины недосыпа и даст полезные рекомендации. Однако есть общие правила, которых следует придерживаться каждому, кто хочет сделать свой сон здоровым и крепким.

5 главных советов:

1. Избавление от вредных продуктов и веществ.Алкоголь провоцирует бессонницу, а никотин заставляет спящего просыпаться раз за разом вследствие сильного ускорения сердцебиения.
2. Занятия спортом. Регулярная физическая активность укрепляет иммунитет и помогает быстрее уснуть.
3. Условия для сна.Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо затемнена, в ней должен отсутствовать шум, а влажность и температура быть оптимальными.
4. Расслабление. Перед тем, как отправиться в постель, можно помедитировать, сделать дыхательную гимнастику. Это позволит настроиться на сон гораздо быстрее.
5. Когнитивно-поведенческая терапия. Техника основывается на самовнушении. Пациент убеждает себя в том, что может хорошо выспаться. Это помогает иначе взглянуть на жизнь. Каждая неприятность не рассматривается как следствие бессонной ночи.

Сон необходим для людей, как воздух. Его плохое качество способно сильно навредить здоровью и состоянию человека. Чтобы жить полноценной жизнью и избавиться от многих заболеваний, постарайтесь наладить свой режим и хорошо высыпаться.