Ортопедические матрасы и подушки для сна Темпур

+7 (499) 553-02-05 +7 (800) 333-10-92 Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0

Бессонные ночи негативно сказываются на познавательной функции и в целом на состоянии здоровья человека. Соображается плохо, внимание не концентрируется, да и есть высокий риск сорваться на окружающих. Причиной нарушения сна нередко считают тренировку перед сном, употребление кофеина или алкоголя. Верное ли это предположение?

Как тренировки влияют на сон?

Физическая активность в целом хорошо сказывается на качестве сна. Часто людям рекомендуют делать вечерние тренировки, чтобы уменьшить вероятность бессонницы. Продуктивный и полноценный отдых обеспечат любые тренировки, как интенсивные, так и более спокойные. Отмечается, что после активности хорошо спят люди всех возрастов.

Тренировки за 30 минут до сна, не повлияют на ваш сон. Единственное, что важно исключить — высокоинтенсивные упражнения, которые заставят сердце биться чаще, активизируют многие системы организма.

Если тренироваться утром не получается, можно наращивать интенсивность вечерних тренировок постепенно. Тело будет адаптироваться к новым условиям постепенно, поэтому сон не нарушится.

А что насчет кофе?

Вы наверняка слышали, что многие советуют исключать употребление кофе во второй половине дня. Однако стоит учитывать, что влияние кофеина на качество сна зависит от нескольких факторов:

  • Вредные привычки. Ученые проводили исследования, которые показали, что кофе за четыре часа до отдыха не оказывает влияния на его качество. Сон как раз отбирают сигареты. Так как курильщики часто пьют кофе в сопровождении с сигаретой, то и грешат на кофеин. Но дело оказывается в никотине.
  • Генетическая предрасположенность. Ген аденозиновых рецепторов A2A отвечает за чувствительность организма к кофеину. Те люди, у которых он есть, могут потерять сон от одной кружки кофе. А вот любители кофе с другой аллелью начнут зевать даже после двух ударных доз эспрессо.
  • Внешняя среда. В Эквадоре ученые провели исследование, согласно которому определили, что кофе не влияет на сон. Результат эксперимента показал, что на качество отдыха влияют вторичные факторы: шум, свет фонаря с улицы и т.д.

Влияние алкоголя на сон

Спиртные напитки в чрезмерных дозах существенно влияют на сон. Несмотря на кажущийся успокоительный эффект и быстрое засыпание, качество отдыха значительно ухудшается. Это связано с несколькими причинами:

  • Угнетается БДГ фаза, влияющая на способности запоминать информацию.
  • Уменьшается продолжительность сна, потому что во второй половине ночи он становится беспокойным и прерывистым.
  • Увеличивается нагрузка на сердце из-за воздействия спирта.
  • Снижается проходимость воздуха через верхние дыхательные пути, что приводит к угнетению дыхания.

Помните, что употребление кофе влияет на ваш сон, если вы находитесь в постоянном стрессе или имеете повышенную чувствительность к кофеину. Что касается тренировок, то они пойдут только на пользу (конечно, без преувеличения нагрузки). А вот с алкоголем лучше не шутить, ведь независимо от его количества, он может привести к расстройствам сна.

Другие записи
Наматрасник из трикотажной или жаккардовой ткани — что выбрать?
Наматрасник из трикотажной или жаккардовой ткани — что выбрать?
Популярность наматрасников растет с каждым годом, ведь такое простое и легкое изделие оказывает весьма эффективную услугу — защищает ортопедический матрас от...
Подробнее
Полезные советы по уходу за одеялом
Чистота спального места должна быть у каждого человека на 1 месте. Важно не только стирать постельное белье, но и...
Подробнее
Футон и топпер: чем отличаются одинаковые, на первый взгляд, тонкие матрасы
Многие производители постельных принадлежностей выпускают тонкие матрасы, которые обладают достаточной для сна плотностью и продаются по доступной цене..
Подробнее
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену