Стали известны 5 наиболее эффективных рецептов крепкого сна

Регулярные исследования в области сна позволили установить несколько самых действенных советов, которые помогают наладить сон и справиться с бессонницей. Ученые рекомендуют:

1. Принимать расслабляющий душ.
   

   Теплая ванна с успокаивающими эфирными маслами — отличный вариант для подготовки ко сну. Важно помнить, что температура в спальне при этом должна быть примерно 17°С. Перепад температуры, а именно ее понижение, поможет уснуть за считанные минуты.

2. Отключать ночник.
   

   В комнате должно быть абсолютно темно. Никаких полосок света, слепящих фонарей и мигающих кнопок гаджетов — полная темнота. Чем темнее в комнате, тем быстрее начнется выработка гормона сна — мелатонина. Поэтому ученые рекомендуют отказаться от мобильного телефона, активных игр, прослушивания громкой музыки за два часа до сна.

3. Заботиться о комфорте.
   

   Удобное спальное место с ортопедическим матрасом, подушка с эффектом памяти, приятная ткань постельного белья и его темный цвет обеспечат спокойный и здоровый отдых.

4. Проветривать помещение.
   

   В Германии ученые провели занимательный эксперимент: собрали добровольцев и разделили их на две группы. Одних завели в помещение с ароматом цветов, а других с запахом тухлых яиц. Людям из первой группы снились приятные, красивые сны, а представители второй группы всю ночь видели кошмары. Вывод прост: в спальне всегда должен быть свежий воздух, поэтому не стоит курить и есть в комнате.

Если сон нарушился, появилось чувство разбитости по утрам, следует обратиться к доктору. Квалифицированный специалист сможет установить истинную причину сбоя.

Однако существуют общие советы, которые способны помочь при расстройстве сна:

• физическая активность;
• прием пищи за 2-3 часа до сна в умеренных количествах;
• четкое следование режиму дня.

Главное все делать регулярно и никакие таблетки для налаживания сна не понадобятся.