Стало известно, как восстановить полноценный сон

В последнее время все больше людей жалуются на прерывистый, короткий сон. Во многих случаях такие нарушения можно отнести к последствиям коронавируса, но какой бы ни была главная причина, есть шанс нормализовать отдых.

По словам терапевта, если человек испытывает сложности с отходом ко сну, не может выспаться, это может свидетельствовать об одном: в организме острая нехватка мелатонина – гормона сна. Он выделяется только в темное время суток и если человек не спит, то вместо полезного гормона начинает вырабатываться вредный – кортизол, который отвечает за стресс. Из-за несоответствия происходят всевозможные нарушения сна и для полного восстановления может не хватить стандартных 8 часов.

Всем, кто решил испытать на себе представленный метод, следует учитывать тот факт, что он не даст эффекта, если человек не начнет соблюдать гигиену сна и продолжит ложиться после полуночи.

Ярцева подчеркнула, что мелатонин действует только при строгом соблюдении режима сна и бодрствования. Если вы выпьете мелатонин в 9 или 10 вечера и отправитесь в постель уже в 11, эффект будет заметен. Также необходимо придерживаться всех остальных правил здорового сна: за час до планируемого отхода ко сну прекратить пользоваться всеми гаджетами, приглушить яркий свет и уделить время чтению любимой книги, а также прослушиванию спокойной музыки.

Прием мелатонина обычно не вызывает побочных реакций и хорошо переносится. Но все-таки лучше проконсультироваться с врачом по поводу возможных аллергических реакций. Если препарат не дает положительных результатов, следует обязательно обратиться к сомнологу.