Часто бывает так, что несмотря на тяжелый и активный день, мы никак не можем заснуть. Бесконечные ворочания в кровати способны довести до белого каления кого угодно и частенько провоцируют сильные приступы голода. В таких случаях специалисты настоятельно рекомендуют поддаться внутренним порывам и отправиться на кухню за легким перекусом. Главное правило – есть только правильные продукты и ни в коем случае не объедаться.

Что съесть, чтобы уснуть?

Диетологи и сомнологи назвали несколько продуктов, способствующих быстрому наступлению крепкого сна:

• Бананы.
  Эта тропическая ягода богата калием и витамином В6, который способствует активному синтезу мелатонина, необходимого для регулирования фаз сна. В свою очередь калий отлично расслабляет мышцы и постепенно подготавливает тело человека к приближающемуся ночному отдыху. Также в бананах присутствует триптофан – вещество, вызывающие сильную сонливость и выработку серотонина, обладающего свойством улучшать настроение. Употреблять в пищу ягоду следует не позже двух часов до сна и очень важно не превысить количественную норму. Одного банана будет более, чем достаточно.
• Миндаль.
  Справиться с бессонницей поможет любимый многими людьми орех или же его масло. В миндале содержится магний, дефицит которого и вызывает у человека отсутствие сна. Чтобы нормализовать свой сон, ученые рекомендуют в течение месяца капать в нос по две капли миндального масла перед сном. Альтернативой является ежедневное употребление в пищу порядка 30 штук орехов.
• Рыба.
  В рыбе много витамина В6, оказывающего положительное влияние на качество и длительность ночного отдыха. Наиболее полезными считаются лосось, тунец и палтус. Перед сном можно полакомиться блюдами из этих сортов рыб и тем самым улучшить свой сон.
• Молоко и кефир.
  Молочные продукты ускоряют процесс засыпания благодаря имеющейся в них аминокислоте – триптофану. Вещество влияет на активную выработку мелатонина. Также молоко богато казеином. Этот белок усваивается организмом очень медленно и отвечает за наращивание мышечных волокон в период сна. Если не хотите пить молоко, выберите кефир. В нем много полезных лактобактерий и кислот. Они быстро нормализуют работу пищеварительной системы, а также препятствуют активному размножению вредных и опасных микроорганизмов в микрофлоре. Кроме этого, кефир способен устранить напряжение, выступить в роли успокоительного нервной системы.

• Мед.
  В меду содержится небольшое количество натурального сахара, который немного повышает уровень инсулина в крови. Вследствие этого триптофан гораздо быстрее попадает в мозг человека и вызывает сонливость. Примерно за тридцать минут до сна съешьте одну чайную ложку меда. Через неделю увеличьте дозу до двух ложек, если не почувствуете эффекта.

Если ваш сон оставляет желать лучшего, попробуйте добавить в свой ежедневный рацион указанные продукты. Скоро вы заметите, как стали засыпать быстрее, а качество ночного отдыха значительно возросло.