Отсутствие полноценного сна – весьма распространенная проблема в наше время. Особенно часто она преследует жителей крупных мегаполисов. Одним людям не хватает времени на сон из-за слишком плотного рабочего графика, другие страдают от некачественного ночного отдыха из-за неправильного питания. Если первую причину устранить достаточно сложно, то со второй можно попытаться справиться. Итак, от чего стоит отказаться, если вас мучает бессонница:

Энергетики, зеленый чай, кофе.

Все напитки содержат кофеин. Из-за него организм постоянно находится в возбужденном состоянии и ему сложно настроиться на сон. Кофеин выводит жидкость, что способствует возникновению частых позывов к мочеиспусканию. Регулярные походы в туалет напрочь сбивают весь режим сна и не дают организму отдохнуть. Чтобы сон был крепким и оздоравливающим, употребление напитков стоит прекратить как минимум за 6 часов до сна.

Алкоголь.

Спиртосодержащие напитки вопреки всеобщему мнению крайне негативно влияют на сон. Сон пьяного человека нестабильный: он часто просыпается, засыпает и так по кругу. Сбиваются фазы сна, приостанавливается синтез важных гормонов. Разумеется, такие обстоятельства не способствуют крепкому и здоровому отдыху, поэтому утром человек чувствует себя так, будто не спал вовсе.

Жареные блюда.

Откажитесь от жареного мяса, картошки, бутербродов с майонезом за 6 часов до сна. Подобная пища требует длительного времени для переваривания, а это уж точно не поможет сладко и безмятежно уснуть.

Острые приправы и специи.

Перец, горчица, чеснок или лук стимулируют выработку гормона радости и усиливают кровообращение. Вследствие этого человек становится активным и бодрым, что мешает ему быстро погрузиться в сон. Подобные пряности можно употреблять не позднее, чем 3-4 часа до отхода ко сну.

Сладости.

Быстрые углеводы категорически запрещено есть перед сном. Они поднимают уровень глюкозы в крови и превращаются в сумасшедший заряд бодрости. Сразу после такого ужина вы вряд ли сможете уснуть, однако уже через час градус возбуждения поубавится и появится сонливость. Учитывайте эти свойства сладостей, чтобы не нарушить качество ночного отдыха.

Если вы заметили, что засыпать стало сложнее, а сон перестал приносить удовлетворение и восстановление, пересмотрите рацион. Возможно ваше ежедневное меню нуждается в коррекции.