В какой позе спать, чтобы высыпаться?

Причиной недосыпа, нарушения сна может стать неудобная поза. Исследователи определили, что единственного правильного положения тела для отдыха нет. Но есть рекомендации по естественным позам, в которых получится наладить сон и избавиться от неприятных ощущений в теле.

• На спине.

Спать на спине рекомендуют терапевты, ортопеды и косметологи. Для удобства лучше выбрать плоскую подушку. Так голова будет слегка приподнята, а позвоночник сохранит естественный изгиб. Отдых на спине помогает сохранить молодость кожи на долгие годы. Единственный недостаток позы — появление храпа из-за попадания языка в дыхательные пути.

• На боку.

Поза, в которой легко расслабиться, погрузиться в глубокий сон. Люди часто спят в позе эмбриона или выпрямленном состоянии. Так не возникают боли в шее, спине, не появляется храп. Для улучшения работы сердца стоит спать на левом боку — в таких условиях нормализуется кровообращение. Недостаток отдыха на боку — давление на печень, желудок и легкие, что приводит к затруднению глубокого дыхания. Нередко возникает онемение рук или болевые ощущения.

• На животе.

Положительная сторона отдыха на животе — отсутствие апноэ и храпа. Но с точки зрения медицины спать в таком положении опасно. Это связано с тем, что во время сна на животе позвоночник не чувствует опоры, а поворот головы в сторону вызывает головные боли, затекание шеи. Кроме того, часть лица упирается в подушку, а это приводит к морщинам и отекам.