Врач рассказал о простом методе, позволяющем хорошо высыпаться

Наверное, уже не стоит говорить, насколько важную роль в нашей жизни играет полноценный ночной отдых. Однако далеко не всем людям удается высыпаться ежедневно. Доктор Радж Каран провел исследование и разработал собственный метод, помогающий телу и организму подготовиться ко сну.

Методика имеет оригинальное название «10-3-2-1». Каждая цифра и число не случайны. Они являются своеобразной подсказкой и диктуют человеку, как ему нужно поступать. За 10 часов до планируемого отхода ко сну следует отказаться от кофеиносодержащих напитков. Это, конечно же, кофе, чай, все виды энергетиков, а также кола. Почему именно за 10 часов? Как раз столько времени необходимо для полноценного выведения кофеина из организма человека.

Цифра 3 подсказывает, что последний прием пищи должен состояться не позднее трех часов до наступления отдыха. Только в этом случае можно будет избежать изжоги, а также достичь крепкого сна. Об алкогольных напитках забыть нужно тоже, так как они крайне негативно сказываются на качестве сна в быстрой фазе. Почему это важно? Во время быстрого сна происходит стимуляция мозга и мы имеем возможность видеть сновидения.

Цифра 2 говорит о том, что пришло время остановить любую работу и прекратить решать серьезные проблемы. Сильная концентрация препятствует расслаблению, без которого погружение в безмятежный сон просто невозможно.

Цифра 1 призывает за час до ночного отдыха отказаться от всех гаджетов. Если вы постоянно ждете от кого-то сообщения, смотрите видео или даже листаете ленту новостей, мозг и нервная система находятся в возбужденном состоянии. Из-за этого практически не вырабатывается мелатонин, необходимый для качественного и крепкого сна.

Методику уже успели испытать на себе миллионы людей. По их словам, они стали спать лучше и, как следствие, теперь чувствуют себя особенно хорошо. Попробуйте последовать их примеру. Вы ничего не потеряете, а только приобретете качественный сон.